Sebisa mungkin kita berusaha bersikap moderat dalam makan dan minum serta memperhatikan apa yang kita makan, selama liburan kita semua sedikit bersantai dan menempatkan kebiasaan hidup sehat pada daftar keinginan dan keputusan Tahun Baru lainnya, yang akan kita penuhi setelah liburan. , menurut Institut Kesehatan dan Keamanan Pangan Zenica (INZ).
Benar, tidak mudah untuk sepenuhnya meninggalkan meja liburan yang kaya dan banyak makanan asin dan manis tradisional, tetapi yang pasti dapat Anda lakukan adalah mencoba mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi, dan jika Anda berlebihan, setelah liburan dedikasikan diri Anda untuk pembersihan dan pemulihan kerusakan.
“Meja liburan, meskipun rasanya sangat menggoda, tinggi kalori dan kaya akan makanan berat, sangat kaya akan lemak dan gula. Akibatnya, terjadi pencernaan yang lambat, metabolisme yang lambat, dan peningkatan akumulasi produk limbah dalam tubuh, yang dapat menyebabkan banyak masalah, dan hanya beberapa di antaranya: sakit kepala, kelelahan, sembelit, kembung, jerawat, alergi, penambahan berat badan. , kecemasan, depresi, “katanya. Ahli gizi INZ Maja Jonjić-Trifkovi.
Tujuan dari apa yang disebut detoksifikasi adalah untuk membersihkan tubuh dari zat-zat berbahaya, mengisinya kembali dengan vitamin dan mineral dan meningkatkan keadaan metabolisme secara umum setelah asupan lemak, gula, dan alkohol yang berlebihan.
Pakar INZ menekankan cara alami detoksifikasi tubuh secara eksklusif, dengan mengubah hidup dan kebiasaan makan menjadi lebih baik.
Tips pembersihan dan pemulihan setelah liburan dimulai dengan himbauan untuk selalu menjaga hidrasi yang cukup – untuk “detoksifikasi” tubuh yang efektif adalah asupan cairan yang cukup untuk pencernaan yang lebih mudah dan lebih cepat dan akibatnya lebih cepat menghilangkan racun.
Selain air, teh herbal tanpa pemanis dan limun direkomendasikan, serta jus buah alami lainnya. Tentu saja, hindari alkohol, minuman berenergi, belanja jus, tetapi juga kopi dalam jumlah banyak.
Hati adalah organ yang paling menderita akibat ketidaktaatan pada hari raya dalam makan dan minum, terutama karena asupan gula, lemak dan alkohol yang berlebihan, jadi setelah hari raya cobalah untuk mengurangi asupan daging, terutama yang berlemak, produk daging yang diawetkan, produk tepung putih , permen dan kue, minuman beralkohol.
Jaga hidrasi tubuh yang cukup, dan teh akar dandelion, jelatang, burdock, dan chicory sangat baik untuk kesehatan hati. Selain teh, sayuran seperti asparagus, artichoke, kale, kubis, brokoli juga baik untuk pemulihan hati, dan dari buah-buahan, pastikan untuk memasukkan jus jeruk bali, apel, wortel, dan bit “, catat Jonjić-Trifkovi.
Disarankan juga untuk mengaktifkan asupan harian makanan kaya serat (biji-bijian, dedak, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran), yang mempengaruhi berfungsinya pencernaan dan membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau), sebaiknya dari produksi organik, untuk pasokan vitamin, mineral dan antioksidan yang cukup, yang akan memperkuat kekebalan dan mengurangi efek berbahaya dari zat beracun.
Selain sup dan semur atau sebagai lauk untuk hidangan utama, Anda dapat mencampur sayuran dalam berbagai salad atau bersama dengan buah dalam kombinasi lezat smoothie yang berbeda, yang dapat menjadi solusi praktis dan bergizi untuk camilan Anda.
“Hilangkan atau minimalkan asupan makanan kering dan cepat saji, makanan berlemak dan gorengan, makanan olahan industri, permen, jus yang dibeli berkarbonasi dan manis, alkohol dan rokok. Jangan berlebihan dengan jumlah makanan yang Anda makan dan cobalah untuk mendistribusikan asupan energi total dalam beberapa makanan kecil di siang hari untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan kerja sistem pencernaan. Jika Anda mampu, perkenalkan beberapa jenis aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda untuk lebih mempercepat metabolisme dan membuang racun dari tubuh Anda lebih cepat, ”rekomendasi para ahli INZ.
Oleh karena itu, untuk mencapai hasil positif jangka panjang bagi tubuh Anda, cobalah untuk memperkenalkan sebanyak mungkin kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, agar Anda selalu merasa vital dan sehat, tetapi juga puas dengan tubuh Anda karena hanya tubuh yang sehat yang memiliki semangat yang sehat.
TARUHAN RADIO / SUMBER: BHRT
Komentar
Ditulis oleh Urednik
